一度は痩せたのに、また戻ってしまったあなたへ
「せっかく痩せたのに、気づいたら元の体重に戻っていた…」そんな経験はありませんか？「ダイエット リバウンドしないためには」「リバウンドしないダイエット」と検索してこの記事にたどり着いたあなたは、きっともう“失敗したくない”という思いでいっぱいのはずです。
本記事では、20代〜50代の女性を対象に、リバウンドしないダイエットを実現するための正しい知識と、失敗しない実践方法を丁寧にご紹介します。そして、その方法として最も効果的なのが「パーソナルトレーニング」です。
成功事例と科学的根拠を交えながら、あなたが一生続けられるダイエットを一緒に考えていきましょう。
なぜ多くのダイエットはリバウンドするのか？
原因①：極端な食事制限が続かない
短期間で結果を出そうと、糖質や脂質を極端に減らすダイエットがよく見られます。しかし、人間の体は恒常性（ホメオスタシス）が働くため、エネルギー摂取が著しく不足すると代謝を落とし、「飢餓状態」に備えようとします。
その結果、脂肪を蓄えやすくなり、わずかな食事でも太りやすい体質に変わってしまいます（出典：PubMed ID 16280440）。
原因②：自己流の運動で効率が悪い
「とりあえずウォーキング」だけでは、体脂肪が思うように減らないケースが多くあります。
人にはそれぞれ違った肥満遺伝子があり、どうして太るのか、どうやったら痩せやすくなるのかは人によって異なります。
正しい筋力トレーニングと組み合わせることで基礎代謝が向上し、燃えやすい体を作る必要があります。
原因③：モチベーションが続かない
ひとりでダイエットを継続するのは、簡単なことではありません。数値に変化が現れないとやる気が下がり、次第に離脱してしまう方が大多数です。
だからこそ、外部からの適切なサポートが不可欠なのです。
MY BODY LABOの成功事例に学ぶ「リバウンドしないダイエット」
ここからはYoutube総再生数1億回以上を誇る人気企画、「＃シンデレラは努力する」の参加ジムで、店舗での対面パーソナルトレーニング、遠隔でのオンラインパーソナルトレーニングのどちらにおいても数々のダイエットを成功させてきたパーソナルジム、MY BODY LABOのダイエット成功事例をご紹介します。
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングでリバウンドすることなく、むしろトレーニング中に身につけた知識を応用して自力で痩せ続けている40代女性の事例もあります！
-10kgのダイエットに成功した40代女性：リリさんのビフォーアフター（パーソナル終了後は自力でダイエットに成功！）
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 体重 | 63kg | 52.4kg（-10.3kg） |
| ウエスト | 84cm | 71cm（-13cm） |
| 体脂肪率 | 44.8% | 34.8%（-10%） |
| 身長 | 157cm |
ダンサーをしている48歳OLです。
ダンスを10年やっているのですが3年前から徐々に太ってきてしまい、ダンスの発表会にお誘いいただく機会が減りました。
自分が期限や目標を決めないとなかなか実行に移せないタイプなので、パーソナルトレーニングに通うことで痩せて人生を取り戻そうと思い立ったのがきっかけです。
更年期太りなのか年齢を重ねることで太りやすくなってたこともあり、もう一度ダンサーとして説得力のある体になりたいと思い連絡させていただきました。
-10kgのダイエットに成功した20代女性：いけちゃんビフォーアフター（パーソナル終了後1年半後もリバウンドなし！）
| 当ジム利用前 | 当ジム利用後 | |
| 体重 | 59.5kg | 49.5kg（-10kg） |
| ウエスト | 84.0cm | 60cm（-24cm） |
実家が飲食店だと言うこともあり、食べる事が大好きで今まで一度も痩せた事がありませんでした。
社会人になって7kg太ってしまい、ヨガ教室に通い出したものの体型は現状維持でした。
ある日プロのカメラマンさんに写真を撮ってもらった時に、自分の顔の脂肪が気になってしまって。
”痩せてたらすごくいい写真だったのに…”と思ったのが、今回連絡させていただいたきっかけでした。
体型を隠すためにサイズオーバーの服を買っていたので、痩せてシュッとした服を着ておしゃれを楽しみたいのと、
なんとなく過ごしていた毎日をポジティブなものに変えたかったです。
リバウンドしないダイエットを実現する３つの方法
食事：代謝を落とさず痩せる“整える”アプローチ
極端な糖質制限ではなく、栄養バランスを大切にする食事こそ、リバウンドしないダイエットの基本です。たとえば、炭水化物は脳と筋肉の主なエネルギー源であり、完全に抜くとパフォーマンスが著しく低下します。
MY BODY LABOのパーソナルトレーニングでは、管理栄養士の監修のもと、個人のライフスタイルに合わせた食事プランを提供。3食しっかり食べながら、タンパク質、脂質、炭水化物のバランスを整え、代謝を保ちながら減量することができます。
運動：代謝アップの鍵は“筋肉量の維持と増加”
筋肉は脂肪よりもエネルギー消費が多いため、筋肉を落とさずに減量することがリバウンド防止のカギです。特に、20代〜50代の女性は加齢とともに筋肉量が減少しやすく、意識的に筋トレを取り入れる必要があります（出典：厚生労働省「健康日本21」）。
パーソナルトレーニングでは、体力レベルや目標に合わせた無理のない運動プランを設計してくれます。正しいフォームで効率よくトレーニングできるため、ケガのリスクも少なく、継続しやすいのが大きな魅力です。
生活習慣：ホルモンバランスと睡眠の見直し
睡眠不足や慢性的なストレスは、ダイエットの大敵です。睡眠が不足すると、食欲を増進させるホルモン「グレリン」が増え、満腹を知らせる「レプチン」が減少するため、過食に繋がります（出典：PubMed ID 15602591）。
また、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が乱れると、脂肪燃焼が低下し、特にお腹まわりに脂肪がつきやすくなります。MY BODY LABOでは、こうした生活リズムやホルモンバランスの改善も視野に入れたトータルサポートを実施しています。
やってはいけない「リバウンドするダイエット方法」
極端な糖質制限
エネルギー不足によって筋肉が減少し、代謝が落ちます。結果として少しの食事で太る体質になり、リバウンドの原因になります。
糖質も体内に必要な栄養素の一つです。全く取らない極端なダイエット方法は、体調不良やストレスの原因にもなります。
単品ダイエット（バナナ・ゆで卵など）
栄養バランスが崩れ、免疫力の低下や肌荒れ、体調不良を引き起こします。
また、味に飽きてしまい長続きしないため高確率でリバウンドします。
我慢して続けるとストレスの原因となり、血流が悪くなることで基礎代謝も低下します。
ファスティング（断食）
短期的に体重は落ちても、筋肉と水分が失われるだけで、脂肪は落ちにくいです。終了後の過食により急激な体重増加に繋がるケースが多いです。
また、食べ物を食べないことで体が飢餓状態であると判断され、食欲が増し、脂肪を蓄えやすい体質になるため、ふと下拍子にカロリーの高い物を食べてしまった場合すぐにリバウンドしてしまいます。
年齢性別関係なく成功する、MY BODY LABOのダイエットの秘密
MY BODY LABOのダイエットが成功する理由は、大きく分けて3つあります！
遺伝子検査でダイエット効率アップ！
MY BODY LABOでは、まずはじめに遺伝子検査を受けていただきます。
検査結果でお客様がどの肥満遺伝子タイプかを特定し、「糖質」「脂質」「タンパク質」など、何が原因で太りやすいかを知った上でパーソナルトレーニングを行います。
この肥満遺伝子タイプを知っておくことで、最短で最も効果の出る食事メニューとトレーニング方法を見つける事ができるのです。
リバウンドしない、”綺麗に痩せる”ダイエット
MY BODY LABOではただ痩せるだけのトレーニングではなく、「なぜ太るのか」「なぜ痩せる事ができるのか」をレクチャーすることで、
ダイエット終了後もリバウンドしないための知識を身につけていただく事が可能です！
トレーニング中は食事と筋トレの内容を数値で報告し合うことで、自分の体型に関する意識を習慣化させる事ができ、いつの間にか「努力するダイエット」ではなく、ダイエットが日常のものとなって苦しくなくなります。
ダイエット成功事例多数排出のトレーナー陣
MY BODY LABOは現役のボディメイクの大会に出るようなトレーナーを積極的に採用しています。
自身の体を大会入賞レベルまで鍛え上げるほど、ダイエット・ボディメイク に精通したトレーナー陣です。
オンラインでも遜色なく綺麗に痩せさせることができるのは、トレーナー陣の指導力の高さが理由の1つです。
MY BODY LABOは筋トレ、食事管理で一切手を抜かないため、絶対痩せるパーソナルトレーニングを実現しました！
食事に関しては遺伝子検査の結果をもとに栄養管理士がメニューを考案し、トレーニングに関しては現役の大会出場選手やライフコーチの資格を保有するトレーナーを採用しています。
今なら期間限定で無料相談受付中！
お身体の悩みからダイエット体験のお話まで、まずは一度お話しください。
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「ダイエット リバウンドしないためには」「リバウンドしないダイエット」を本気で目指すなら、大切なのは“正しい知識”と“継続できる環境”です。
MY BODY LABOでは、運動・食事・生活習慣の三方向からのアプローチで、あなたに最適な「一生モノのダイエット習慣」を提供しています。
パーソナルジムでのダイエットを検討している方へのアンケートデータ
食事制限などの食べないダイエットより、運動でのダイエットの方がリバウンドしない
MY BODY LABOが行った過去にパーソナルジムやランニングなどの「運動でのダイエット」を行ったことがある女性554名を対象に行ったアンケートでは、その後のダイエットでリバウンドしたと答えた方は全体の27.9%（約3割）、リバウンドしていないと答えた方は72.1%（約7割）となりました。
また、対照的なダイエットとして運動を一切せずに食事制限でのダイエットを行った女性1,213名を対象に行ったアンケートでは、その後のダイエットでリバウンドしたと答えた方は全体の79.8%（約8割）、リバウンドしていないと答えた方は20.2%（約2割）となりました。
これらのアンケート結果から、食事制限など食べ物を食べないダイエットよりも、運動によるダイエットの方がリバウンドせずに痩せることができると言うことが言えます。
これには科学的に立証されている理由があり、食事制限でのダイエットは食べる量が減ることで体内に脂肪を蓄えやすくなる上に、飢餓状態となって食欲が増してしまうことが原因です。
さらに食事を制限しているストレスから自律神経と新陳代謝に影響を及ぼし、血流が悪くなることで基礎代謝が低下することも原因の一つです。
一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法
MY BODY LABOが行ったパーソナルジムでのダイエットを検討している方823名に対して行ったアンケートデータでは、一度はダイエットに成功したがリバウンドした女性が過去に行ったダイエット方法の一位は「食事制限」で53.2%、「断食」が9.4%でどちらも”食事を抜くダイエット”であり、全体の62.6%となりました。
また2番目にリバウンドしたダイエットは「自宅での運動」で11.6%となっており、これはインターネットで自分で得た知識をもとに真似して見たものの、正しいフォームでトレーニングできなかったりモチベーションが安定せずにダイエットを諦めてしまうことが原因であると考察できます。
MY BODY LABOでのダイエットは3食きちんと食べて痩せる”食事管理”を行うため、痩せやすく健康的な体を手に入れることができ、オンラインパーソナルトレーニングでも多くの成功実績があるため自宅でのダイエットでも成果を出すことができます！
